精力増大にはどれくらい眠る?ベストな睡眠時間

精力増大を回収するための最適な睡眠時間はどのくらいですか?

エネルギーの回復にとって重要なことは眠っている。

睡眠時間はどれくらい効果的ですか?私はそれが小さすぎたり、あまりにも大きすぎることはできないと聞いていますが、実際それはどうですか?

Wall Street Journalには有益な記事がありました

「平均的な人の睡眠時間は8時間36分」という意味です

私はそれがはるかにあるように思えますが、堀江はさらに睡眠がかかるので、8時間36分は良いです。

以下、参考文献

私は1980年代にアメリカ中西部の労働者階級の家で育ったので、まず寝るのが睡眠であることを知りました。私が若い頃に尊敬していた人たちは、数時間しか眠れないということを決めて自慢しました。これは深刻な労働倫理に基づいていますが、私は睡眠が衰弱の象徴として必要であると考え始めました。そして今でも私はこの認識を私の職場に持ち続けています。職場では私はこのプロジェクトに携わり、夜遅くまでオフィスに滞在することは名誉あることと考えられました。

問題は、1時間の睡眠を減らすことは、1時間以上の時間外労働とバランスを取ることができないということです。多くの場合、その反対です。睡眠が1時間短縮されると、翌日の満足度、生産性、健康、思考能力が低下します。 K. Anders Ericsson教授の人間能力に関する研究の1つは、最も効果的な人々が1日8時間36分眠ることを示しました。ちなみに、平日のアメリカ人の平均就寝時間は6時間51分です。

あなたは十分な睡眠がないとき、同じ人のように考えることはできません、それははっきりと現れます。睡眠が十分でない場合、それは一連の負の事象につながる可能性がある。私は職場で多くの仕事をすることはできません。いつもやっている運動をすることはできません。私の食生活は妨げられます。

睡眠不足には犠牲が伴う。ハーバード・メディカルスクールの調査によると、米国では、睡眠不足による生産性の損失は年間で630億ドル(約6兆8000億円)に上っている。問題は単に睡眠のために仕事を辞めることだけではありません。さらに深刻な問題は、人々が睡眠不足の状態で働いていることです。 1人の科学者は、4時間の睡眠不足が6缶のビールを飲むほど多くの機能障害をもたらすと主張している。全米睡眠財団の調査によると、調査対象者の約3分の2が平日の睡眠不足である。

今夜は、1時間ほど十分な睡眠を取ることができるかどうかによって、翌日は悲惨な1日か良い日になります。たとえ15〜30分のような小さな違いでさえ違いがあります。キーは、1日に7〜9時間の深い眠りを目指すことです。夜間にこのような長い睡眠を取ることはそれほど簡単ではありませんが、睡眠の質を改善するためのヒントがいくつかあります。

あなたが何時間も就寝前にすることが最も重要です。アメリカ人の90%以上が就寝前に1時間以内に電子ツールを使用することを認めています。これは明らかに問題です。あなたが認識しないかもしれないのは、これらの器具だけからの光でさえ、メラトニンのレベルを20%まで抑えることができるということです。メラトニンの抑制は睡眠のより直接的な脅威です。これらの問題を避けるには、通常の就寝時間の1時間前に電子機器の使用をすべて止め、就寝前に明るい光を数時間避けてください。

睡眠に適した寝室の環境を整えることは、眠りに落ちる良いスタートになる可能性があります。日中に慣れている温度よりも数度低いところで寝る方が簡単です。その後、自然な体の時計のために夜中に目を覚ますのを避けることができます。雑音についても同じ原理が言える。ホワイトノイズ(ホワイトノイズ)アプリケーションなどの機器を使用することにより、不必要に目が覚めたノイズを取り除くことができます。良い睡眠のために重要なことは、可能な限り変更を取り除くルーチンを作ることです。

あなたは7〜9時間の質の高い睡眠を優先させるべきです。まず第一に、睡眠を優先させると、堅実な運動ができ、より多くの仕事を成し遂げ、愛する人にもっと密接に連絡することができます。睡眠時間はコストではなく、肯定的な投資であることを忘れないでください。このトピックに関するすべての調査は、睡眠が自宅と職場の両方で必須の価値とみなされる必要があることを示しています。

睡眠を犠牲にすることはもはや強さの証です

●簡単な要約
・就寝時間が短い場合、効率が悪いため生産性が向上しない
・睡眠、運動、仕事の増加は、愛する人よりも触れる可能性が高い

最近、エネルギーが落ちた人は睡眠時間が少なくなりますか?特にエネルギーが減少している30歳以降、仕事や家族は忙しい傾向にあり、就寝時間は少なくなる傾向があります。

睡眠時間を見直すだけで、疲労から完全に回復し、エネルギーを得て効率的に働くことができます。

私はsを増やしたい今日から8時間までの睡眠時間とエネルギーの回復。

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